workout tok kecikkan bawah ketiak

Kelab Diet Online (KDO) ade share cara nak kecilkan bahagian bawah ketiaks ataupun sekeliling boobs.. sila rujuk video ni kalo nak yang lengkap: http://www.youtube.com/watch?v=ER2eDeqCKMs

SUMMARY:

antara step2 nye ialah (buat sebanyak 25 reps setiap steps dan ulang 4 set.):

1. push ups





2. chest press



3. Superman back exercise + pull elbow to the back





4. shoulder press



5. tak dengo ape yg wanita tu ckp.. tapik I bg name baru.. bukak tutup dada + shoulder press..
memula bukak dada, pastu buat shoulder press.. dan tutup dada... hihi..

gambo ni lukis sendrik: turutan dari atas kiri 1, atas kanan 2, bawah kiri 3, bawah kanan 4.. 

Disclaimer: all pictures were taken from google.com image search engine except for the last picture whereby the author was sketched it by herself (bangga kau).. 

Majlis kahwin dan kahwin

ari sabtu aku g kenduri umah Zura dan husband die kat Labu.. Zura ni actually rakan sekerja Ijad.. aku kenal Zura tem join geng2 derang panjat Broga tahun lepas.. Ijad aa semangat ikot derang sambil mengheret aku skalik panjat bukit broga tu utk pertama kalik nye.. so, on her wedding Zura jempot la Ijad ngan aku skalik.. 

Zura.. 

her husband

di atas singgah sana yg kerlas..

 tak sempat begambaq ngan pengantin sbb die nye hulubalang dah halau ktrg sbb pengantin nak g makan2.. aish.. balik dari Labu kami pon g la menyinggah kat NILAI 3.. wah hebat.. takde org kat nilai 3.. tak mcm dulu penoh sesak.. walopon smlm adalah sehari lepas gaji tapik mmg pelik kat nilai 3 takde org.. uhuhu

ketenangan nilai 3

keesokan arinye, g kenduri kat banting plak... kg sungai buaya.. perkahwinan aniza (bob) ngan pasangan beliau.. tapik ni kenduri rumah lelaki.. sbb tem kat umah bob dlu same tarikh ngan keberangkatan aku ke sydney.. huda pon dah lame tak dpt dtg time belah pompuan.. 

adik huda. huda. pengantin. aku... p/s: effect angin smp mate aku ngan pengantin lelaki terpejam.. ahaha

meh selitkan ijad disitu.. kikiki..

tem balik bateri keter aku kong.. sian pengantin kne carikkan jump start wire tu pastu sian huda kne tunggu ktrg nye keter idop.. dah ler panas bedentum ok.. huhu.. 

aniway both pengantins meletops okeh... 

MotoExpo 2012 @ PWTC dipenuhi model moto hotz

jaga booth yg bosan 

buat2 bersemangat menjaga booth tersebut

electric bicycle

cun  

bike dalam taman

superb

extra superb kot.

casing die tak superb cam casing tadik 

macik ni dari the other side mmg nampak tut!  *spenda*

tajam woo.. :p .. wan buat2 berani amek gambo dengan

bapak owang pon nak

wanita ni pakai honda.. gaji seari rm400 kot kan

untung aa rendah.. sampai la tangan pompuan tu.. haha

budak yg tak bejaya interview jadik model moto.. model race car pon jadik aa..

look at his face.. ciskek pny member!

kesimpulan nye: moto espo sinonim ngan macik spender.. haha.. tapik walopon derang pakai pendek2 senteng2 derang masih tarik2 skirt bagik panjang.. pelik..


jiran rumah i kat kg (40 kiri, kanan, depan blkg.. tatau aa yg mne satu kan) ade satu pompuan ni suke pakai suar parat2 spender je kat laman umah die.. tem raye ritu men bungapi pakai suar sepender tersebut.. ktrg ternampak tros bg name samaran macik spender kat die.. ye la kawasan felda mane leh pompuan pakai suar parat lutut pon.. aleh2 die ngan sukacita pakai spenda je kat depan umah.. harus la kne kutuk kan.. 

UPDATE BERAT CJB Week 7

salam,

aku dah komen kat sume peserta CJB punye blog soh update berat esok.. kikiki.. harap korunk tinggalkan komen beserta timbangan berat korunk kat entry ni.. yo.. tahniah kat Betty sbb jadik WINNER week 4 ritu.. maluu kot I sbb u lagik ringan cam kapas tapik jadik WINNER.. hiks segan I..

1. pengguins

berat initial @1-6.1.12:  95kg
ukur lilit pinggang: 38 inch

week1: 93.8

week2: X.X %ofWL = __

week3: 

week4:

week7: 

2. elin

berat initial: 47kg
ukur lilit pinggang: 28 inch 

week1:

week2: 47.0 %ofWL = +0.0

week3: 

week4:

week7:

3. dilot

berat initial: 76.5kg 

ukur lilit pinggang: 36.2 inch

week1: 76.2

week2: 75.0 %ofWL = -1.57 WEEK2 WINNER!!

week3: 72.3 %ofWL = -3.6   WEEK3 WINNER!!

week4: 73.5 %ofWL = +0.01

week7: 74.9 %ofWL = 

4. lily

berat initial: 87.1kg
ukur lilit: 40 inch

week1:

week2: X.X %ofWL = __

week3: 

week4:

week7:

5. betty

berat initial: 48kg
ukur lilit: 27 inch

week1: 47.2

week2: 47.6 %ofWL = +0.85

week3: 

week4:46.7 %of WL = -0.02 WEEK4 WINNER!!

week7:48.1 %ofWL = 

6. eira

berat initial: 58.8kg
ukur lilit pinggang : 38 inch

week1: 58

week2: X.X %ofWL = __

week3: 

week4:

week7:56.4 %ofWL=

7. nadeeya

berat initial: 69.1kg 
ukur lilit pinggang: 34 inch

week1: 68.8

week2: 69.5kg %ofWL = +1.02
week3: 68 %ofWL = -2.16

week4:68.9 %ofWL = 

week7:70.2 %ofWL = 

8. shela 

Berat initial: 75kg

ukur lilit pinggang: 33 inch  

week1: 75

week2: X.X %ofWL = __

week3:   
week4: 75 %ofWL = -0.00
week7:

        

UPDATE BERAT CJB week 5 dan 6

takde update sbb ramai je yg tak update weekly.. so saye stopkan utk minggu ke 5 ni..

saye mintak maap kat kontestant yg committed.. 24hb ni kita update utk 3 minggu teros.. berat I mencanak2 naik.. grrr...

minggu ke 7 update 24hb ni ye.. tem tu dah gaji.. adoi mesti makan macam2 nih.. kikikiki...




Senarai sponsor hadiah utama CJB:
SWEET LIKE MARSHMALLOW
THE PAPPERS
Kedai Tupperware

alhamdulillah

all praise be to Allah..

sumtimes kita terlupa utk bersyukur dengan rahmat yg melimpah ruah di muka bumi..
walopon tak cukup makan, tak berumah tapi masih diberi rahmat oksigen utk bernafas..
apetah lagi yg hidup senang lenang tak putus rezeki utk mengisi perut sambil menikmati nikmat senyuman..

-Kita selalu meminta ape yang kita nak.. dan bile tak dapat kita sering kecewa tanpa kita sedari bahawa Allah memberi apa yang kita perlu, yang lebih penting utk kita, supaya dapat teruskan hidup dimuka bumi ini-

where's my cek?

i need my dec claim cek.. i'm broke!! totally broke.. hayyoh.. my phone has been barred and no money to pay.. it's already passed mid Feb but my dec claim was not yet finished review or analyse or what ever the finance people do with it to make it printed and handed it to me.. in the pekeliling it was clearly stated 14 working days after we hand over the completed form.. but i try to do the days counting and i gave up..

after sydney trip.. anyone has any idea how to regain my bank akaun?? owh shitomatopizzahutty..

some colleague of mine had already received their January 2012 cek.. shitt....y again..

y am i blabbering on this december cek so many times?? because i did a very massive and multiple trips on december.. to Perlis, to Perak, to Sabah.. i had mendahulukan my own money so no reason no to pay back my money within the time limit.. argh.. i cannot understand y people suke lambat2 bayar hutang.. bukan nye bayar wif their own money pon.. pakai duit kerajaan kot... do they keluarkan duit kerajaan tu from their own personal bank akaun??? nope kan?? so???

hayyo.. i mmg nak memakihamun saje...

ok babai...

1st day at sydney

Ceh..tajok mcm pelancong.. Xkuase tau..

Ok pepagi td nek tren $3.4 ke martin place..tmpt memorial kot kan..pastu jalan ke four point sheraton kat sussex st sblh darling harbour..tunggu mr mikel paine amek nek kete die ke crashlab..

Skalik ngan mr alex yg ensem.. Alejandro..wah mcm telenovela plak rase..

pastu tem balik mr paine drop us kat manly beach.. Near to his house sbb die nak soh nek ferry tgk pemandangan cantik.. Before that die bwk g bukit kat manly yg nmpk nice view of nsw.. Acaq!!! Apsal kita x figure out dlu kat manly blh wat bush walking yg sgt nice view..deng we missed it beb..rugi beso!!

Moreover.. Sgt teruja sydney ferry ade wifi free.. Huhu.. Kat oversea kn susah gilo nk dpt free wifi kan.. Tp kat ferry tu ade..kerlas tau.. Dpt a berviber jap ngan mr ijad yg d rindui.. Tp tersekat2.. Logik a kan make a call via free internet atas wombling ferry.. Ferry yg terumbang ambing plk tu..

Dh terlanjur smp kat circular quay..bwk la teros my colleague yg x pnh smp sydney amek gambo kat opera house.. Skalik aku pon teramek gambo..aish..ofkos it is a must do kan..



Pastu g carik kedai kebab kat george st.. Lupa exact location..bejalan la dr qvb ke arah broadway.. Upanye kat cinema.. Tp dh shrink kedai kebab tu..tak sedap plk tu..

Pastu aku rase dh sgt tua sbb jalan sikit je dh x larat..seriously..my legs are swollen and lenguh2.. Xbest btol aging ni kan...

Balik otel tido kpntn..

Dh buat entry ni lame dh tp bru ade time nak post..





Ari ke brp tah ANCAP blanje mkn kt wraft restoran.. Termakan desert yg letak champaign.. Troz mabok wlopon makan secubit jek.. Weeekkkkkkkkkkk

Ok babai..

Smp suda d sydney

Panas betol negara ni.. Mahal plk tu train tiket..1 station aud3.40.. Ayyoh slim la sayeh kat sinih..

Skng tgh tunggu keter volvo dtg pickap kat four point sheraton hotel..

Emm .... Ok da tatau nk ckp ape...

Mlsnyer nk g esok

Kepenatan..

6pg masak spegeti

9pg g picnic ngan famili kecuali suami kat taman putra perdana putajaya..besenam2 dan kejo adeef yg menunggang motor kecik

11pg g rmh angah tunggu aleya balik skolah

After zohor g sg congkak ngan famili kecuali suami

Balik pkol 7 smp umah angah lalu gerak ke kajang tuko duit aud

Balik rmh masak utk mak ngan ateh

Pkol10 mlm bru mkn..

Pastu kn kemas beg,iron baju,kemas rumah...arghhh penattttt.. Malas nak g esok!!!!!!

bekerja di Sydney... lagi..

hellow all..

I ditempatkan untuk bekerja di Sydney bermula dari 13hb Feb ini.. I akan bertolak pada 12hb Feb jam 9 pagi.. I tak nervous tapi as of jam 12 tengahari, ari jumaat ni cek belum dapat lagi dari Jabatan I so I risau nak makan guna duit ape di Sydney nnt..

I dah bosan ngan Sydney tapi atas tuntutan kerja I akan bertindak professional dan pergi sajelah dengan redha.. Suami I takkan ikot I ke Sydney atas sebab2 tertentu.. So sepanjang ketiadaan I kat Malaysia ni I harap die baik2 jek makan pakai minum..

Memandangkan I dah pernah duduk 4 tahun di Sydney tu so this time around I akan menginap di Hotel di Kingcross kat William St. di sebelah Hyde Park.. dan memandangkan juga tempat kerja I mengambil masa kira2 1 jam perjalanan by Car, I akan balik ke kawasan city diantara jam 5 hingga 7 petang.. so I harap kedai2 di city tak tutop lagik lah ye untuk membolehkan I berjalan2..

Cita-cita I nak sempat g makan kat Pancake on the Rock.. so harap cita-cita ni akan jadik kenyataan.. I juga akan melawat baby Ariq, InsyaAllah, dan mummynye dan daddynye.. harap-harap sempat lah..

kawan2 di Sydney dulu.. kat mne nak carik pinggan mangkuk murah ye? I bukan nye amek tau pon time kecik2 dulu..

Sekian.. TQ

intan's wedding

Menghadirkan diri di kenduri pernikahan best fren di sydney.. Intan shazira dengan pasangannye Afiq..

Dilantik jadik bridesmade dan mengecohkan keadaan..pastu ngantok xcukop tido..lalu terpaksa meninggalkan pengantin bergambar gambar slps tukar baju kaler purple..

Cantik pengantin

UPDATE BERAT CJB week 4

kawan2 CJB yg saye hormati.. kalo nak update berat tok minggu ke 4 ni bg tau aa yek kat komen.. kalo nak tarik diri pon bg tau a yek.. tq :D

1. pengguins

berat initial @1-6.1.12:  95kg
ukur lilit pinggang: 38 inch

week1: 93.8

week2: X.X %ofWL = __

week3: 

week4:

2. elin

berat initial: 47kg
ukur lilit pinggang: 28 inch 

week1:

week2: 47.0 %ofWL = +0.0

week3: 

week4:

3. dilot

berat initial: 76.5kg 

ukur lilit pinggang: 36.2 inch

week1: 76.2

week2: 75.0 %ofWL = -1.57 WEEK2 WINNER!!

week3: 72.3 %ofWL = -3.6   WEEK3 WINNER!!

week4: 73.5 %ofWL = +0.01

4. lily

berat initial: 87.1kg
ukur lilit: 40 inch

week1:

week2: X.X %ofWL = __

week3: 

week4:

5. betty

berat initial: 48kg
ukur lilit: 27 inch

week1: 47.2

week2: 47.6 %ofWL = +0.85

week3: 

week4:46.7 %of WL = -0.02 WEEK4 WINNER!!

6. eira

berat initial: 58.8kg
ukur lilit pinggang : 38 inch

week1: 58

week2: X.X %ofWL = __

week3: 

week4:

7. nadeeya

berat initial: 69.1kg 
ukur lilit pinggang: 34 inch

week1: 68.8

week2: 69.5kg %ofWL = +1.02
week3: 68 %ofWL = -2.16

week4:

8. shela 

Berat initial: 75kg

ukur lilit pinggang: 33 inch  

week1: 75

week2: X.X %ofWL = __

week3:  
week4: 75 %ofWL = -0.00




sorry kawan2 saye akan ke terengganu so maybe takde internet nak update minggu 4 ni.. sila tinggalkan komen anda pastu nnt saye balik saye update ye.. selamat berdietan!!! CABARAN die adalah tak boleh minum air manis2 ye.. jus2 tanpa gula boleh :D



Senarai sponsor hadiah utama CJB:
SWEET LIKE MARSHMALLOW
THE PAPPERS
Kedai Tupperware

cabaran CJB : February

u olz.. harap masih ok ngan kehidopan yg sehat.. utk bulan februari ni bnyk yg perlukan pergerakan fizikal.. alaa u olz sume dah biase hadap ari2 pon.. okkey.. ni list die ye..

cabaran bulan februari:

CCJB Week4 (30-5 hb): long weekend kan?? so kompom sume org berjimba2 jek.. so tayah cabaran lah minggu 4 ni..

CCJB Week5 (6-12 hb): avoid/NO air sedap.. maksodnye? tak leh consume air bergula ye.. boleh minum air masak/teh tanpa gula/green tea/air buah tapik tak letak gula.. neutral saje..

CCJB Week6 (13-19 hb): berjoget zumba 3 kali dalam minggu ni..

CCJB Week7 (20-26 hb): no rice!no rice! no rice!!